篮球是一个身体激烈对抗的运动。

打篮球的时候，很多人都有过抽筋，

肌肉拉伤甚至崴脚等受伤的经历。

究其原因，蛮多是因为拉伸不够到位。

为什么要做拉伸运动：

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉。减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 2.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。3.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。4.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

拉伸对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要

拉伸应该在运动前后进行

进行拉伸时要注意两侧对等进行

推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。

1、大腿前侧 股四头肌

2、大腿后侧 股二头肌

3、下背

4、上背和下背

5、肩部

6、肱三头肌

7、胸部和肱二头肌

8、小腿

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以上就是nba柔韧性训练的内容，希望您能喜欢。